هشدار مصرف

افراد زیر 18 سال و زنان باردار و شیرده از مصرف این محصول خودداری کنند.

مصرف طولانی مدت این محصول و به مقدار زیاد ممکن است به عوارض کلیوی منجر شود.

این محصول جهت تشخیص، پیشگیری و درمان نمی باشد.

مقدار توصیه شده را بدون مشورت با پزشک و یا داروساز خود افزایش ندهید.

در صورت مشکل کلیوی قبل از مصرف حتما با دکتر خود مشورت کنید.

شرایط نگهداری

دور از نور و در دمای زیر 25 درجه نگهداری شود.

نقش کراتین در عضله سازی

کراتین(creatine) مؤثرترین مکمل برای افزایش توده عضلانی و قدرت، و یک مکمل مهم و محبوب در جوامع بدنسازی و تناسب اندام است. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل کراتین می‌تواند در مقایسه با تمرین به تنهایی، قدرت بدنی و عضله سازی را تا دوبرابر افزایش دهد.

افزایش تولید انرژی با مصرف کراتین

آدنوزین تری فسفات (ATP) شکل بسیار ابتدایی از انرژی در سلول‌ها است که نقش اساسی در متابولیسم و عملکرد عضلات دارد. ATP را تنها برای مدت 8-10 ثانیه در ورزش با شدت بالا می توان ذخیره کرد. پس از آن ، بدن باید ATP جدید برای فعالیت بدن تولید کند.

در هنگام انجام ورزش با حداکثر شدت، ATP بیشتری در هر ثانیه نسبت به مقداری که بدن به طور معمول تولید می‌کند، نیاز است. این یکی از دلایلی است که شما فقط می‌توانید چند ثانیه با حداکثر سرعت حرکت کنید چرا که انرژی ATP بدن شما به‌راحتی تمام می‌شود.

مکمل‌های کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین بدن می‌شوند که برای تولید ATP جدید در طول ورزش با شدت بالا، استفاده می‌شود. در واقع، فقط 6 روز لود کراتین همراه با یک دوز نگهدارنده 2 گرم در روز می‌تواند عضلات را به طرز چشمگیری افزایش دهد. پس از آن کراتین اضافی در عضلات شما می‌تواند برای تولید ATP استفاده شود و مقدار کمی انرژی اضافی را قبل از ایجاد خستگی فراهم کند.

افزایش عضله سازی با مصرف کراتین

تنها چند مکمل وجود دارد که به‌طور مستقیم می‌تواند عضله سازی را همراه با ورزش افزایش دهد. در این میان، کراتین مؤثرترین و دارای بیشترین شواهد علمی و تحقیقات است. بررسی 250 مطالعه بر روی مکمل‌های عضلانی محبوب نشان داده است که کراتین مؤثرترین مکمل در عضله سازی هست.

یک مطالعه 8 هفته‌ای نشان داده که هنگامیکه کراتین به یک رژیم ورزشی اضافه می‌شود، باعث افزایش توده عضلانی می شود. کراتین با کاهش میوستاتین(Myostatin)، (پروتئینی که مانع رشد سلول‌های عضلانی می‌شود) قدرت و توده عضلانی را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، کراتین هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای ورزشکاران مبتدی مفید است. یک مطالعه در میان ورزشکاران حرفه‌ای نشان داده که دریافت کراتین، موجب افزایش توده عضلانی به مقدار 2.6 کیلوگرم بوده است.

تحقیقات نشان می‌دهد مکمل‌های کراتین می‌توانند به زنان نیز کمک کنند تا قدرت بدنی در این افراد نیز افزایش یابد. یک مطالعه در زنان نشان داده که در گروه دریافت‌کننده کراتین در مقایسه با گروهی که تنها تمرینات قدرتی انجام داده‌اند توده بدون چربی 60% افزایش یافته است.

علاوه بر این، بررسی بیش از 150 مطالعه نشان داده که به‌طور متوسط 2.2٪ افزایش وزن توده بدون چربی و 3.3٪ کاهش چربی بدن در کسانی که مصرف کراتین داشته‌اند ایجاد می‌شود.